Z důvodu jejich náročnosti je vhodné je po důkladném rozcvičení v tréninku zařadit hned na začátek. Nezapomínejme na to, že pro komplexní rozvoj těchto svalových skupin je vhodné shyby kombinovat i s dalšími cviky o vhodném počtu sérií a intenzitě tréninkových vah. Jaké cviky zvolit? Pro záda: mrtvý tah Tři cviky, které vám zvětší záda i v domácích podmínkách. 5. prosince 2023 1 141. Jako každá velká svalová partie, mají i zádové svaly velkou sílu. A i přesto, že nejlepší cviky pro jejich rozvoj najdete pravděpodobně na hrazdě, tak ne každý může tyto cviky dělat. Třeba jste začátečník, který ještě nemá Tento cvik zapojuje nejen zádové svaly, ale také vzpřimovače trupu, trapézy, stehna a hýžďové svaly. Jak na mrtvý tah? Postavte se s nohama v šíři ramen, uchopte činky (doma si můžete vzít třeba láhve s vodou) a pomalu se z předklonu zvedejte nahoru. Během tohoto pohybu se soustřeďte na to, aby byly zapojeny zádové svaly. Mýty a fakta o cvičení doma: co dělat, pokud chcete hubnout. 1. Angličáky. Na začátek se parádně rozehřejte pomocí starých, dobrých a pekelně náročných angličáků. Při nich zapojíte opravdu skoro celé tělo: paže, ramena, břišní, prsní a zádové svalstvo, hýždě, stehna i lýtka. Cviku, u kterého zapojíte především paže a ramena, aktivujete střed těla, zádové svaly i svaly dolních končetin, se mimo jiné říká mrtvola. A ještě si při něm vytřete podlahu (tipy na posilování při uklízení). Pokuste se na rukou chodit alespoň půlminuty, pak si odpočiňte a zopakujte ještě třikrát. . Na tuto otázku existuje velice strohá odpověď: správné držení těla je klíčové pro rozvíjení síly, flexibility a rovnováhy ve vašem těle. Pokud bychom ale probrali tuto problematiku více do hloubky, zjistíme, že právě rovnováha může pomoc se snížením bolestí zad či přebytečného tlaku na svaly a klouby (to zase Jedná se o doplňkový cvik. Je vhodný také pro osby, které nemohou ze zdravotních důvodů posilovat prsní svaly a volnou zátěží. ČTĚTE TAKÉ: Procvičte si prsní svaly doma! Kladka a stahování k bokům. Zvolit můžete i další variantu, a to stahování protisměrných kladek, ve kterém se zapojují i zádové svaly. Maximální izolaci a koncentraci těla právě na zádové svaly dosáhneme pokud budeme táhnout lokty co nejvíce dozadu a směrem nahoru, také lopatky směřují směrem k sobě. Přítahy spodní kladky vsedě (veslování) – Základní pravidla a časté chyby. Lokty se snažíme tlačit za tělo ne do stran 4. Zádové svaly. Bolest zad je jednou z nejčastějších potíží, které nás ve vyšším věku trápí. Pravidelným cvičením lze bolesti zmírnit, nebo jim dokonce zcela předejít, proto je dobré tento cvik nepodceňovat. Lehneme si na břicho, nohy máme položené volně od sebe a rukama (dlaněmi) si podložíme čelo. Zvláště je to vhodné v prvních dnech, kdy chlad pomůže ke snížení otoků a zmírnění bolesti. Po dvou až třech dnech je lepší přejít na teplé zábaly, které pomohou uvolnit svaly. Užitečné je také praktikovat cviky na protažení spodní části zad. Pomůže i pravidelné cvičení, díky kterému se vyplavují endorfiny.

cviky na zádové svaly doma